מחמישי לחמישי | בחזרה לחיים
מחמישי לחמישי | בחזרה לחיים

להחזיר לעצמך
את הבחירה.

כשהרגל או דחף תופסים יותר מקום ממה שרצית, אפשר להתחיל לבנות דרך אחרת. ״מחמישי לחמישי״ היא תוכנית דיגיטלית לתרגול כלים לזיהוי דפוסים, להתמודדות עם דחפים ולבניית שגרה שמקדמת יותר שליטה בחיי היום־יום.

12 שבועות של למידה ותרגול סרטונים ומפגשי זום שבועיים בבית, בזמן שמקדישים לעצמנו
אני רוצה להתחיל
1,490 ₪ כולל מע״מ
אפשר גם ב־5 תשלומים של 298 ₪

תוכנית לימודית לתרגול כלים. אינה טיפול רפואי או נפשי ואינה מחליפה טיפול מקצועי כשנדרש.

כמה דקות להכיר את התוכנית
ואת הדרך שנעבור יחד
כאן יוטמע הסרטון הראשי
סרטון היכרות
הסרטון הראשי מופיע כאן בכוונה — לפני שמתחילים לקרוא לעומק.
מה אנשים מספרים

לא צריך להסביר הכול.
לפעמים מספיק לזהות.

החלף את שלושת הטקסטים הבאים בהמלצות אמיתיות ומאושרות לפני פרסום.

״כאן תופיע המלצה אמיתית של משתתף — בדיוק כפי שאושרה לפרסום.״
שם פרטי / הקשר שאושר לפרסום
״כאן תופיע המלצה אמיתית נוספת, בלי מספרים מומצאים ובלי הבטחות לתוצאה.״
שם פרטי / הקשר שאושר לפרסום
״כאן תופיע המלצה שלישית, קצרה ומדויקת, שמדברת על החוויה האישית.״
שם פרטי / הקשר שאושר לפרסום
01
הרגע המוכר

החלטת לשנות.
ואז הגיע הרגע המוכר.

אולי זו השעה הקבועה בערב. אולי לחץ בעבודה, בדידות, שעמום או מחשבה שחוזרת.

לפעמים כבר יש החלטה ברורה, ובכל זאת ההרגל שוב תופס מקום. בתוכנית נקדיש זמן להכיר את הרגעים האלה ולתרגל תגובות נוספות שאפשר לקחת לחיים.

לא צריך לפתור את כל החיים היום. מתחילים בשבוע אחד. מחמישי לחמישי.

המטרה היא לא שיפוט. המטרה היא יותר הבחנה, יותר תרגול ויותר בחירה.
הדרך

לומדים לזהות.
מתרגלים תגובה.
בונים שגרה.

מסגרת שבועית שאפשר להכניס לחיים — דרך תוכן, תרגול ומפגש שבועי. לא הבטחה לפתרון קסם, אלא מקום לעבוד בו צעד אחר צעד.

01 זיהוי

לשים לב לפני האוטומט.

לזהות מה קורה לפני התגובה האוטומטית ולראות אילו דפוסים חוזרים.

02 תרגול

לייצר מרווח לתגובה אחרת.

להתנסות בעצירה, בכתיבה, בהקשבה לגוף ובהצבת גבולות, לפי תכני התוכנית.

03 שגרה

לבנות משהו שנשאר.

לבנות עוגנים, סביבה תומכת ותוכנית אישית להמשך הדרך.

מה לוקחים איתנו

כלים לרגעים
שבהם צריך אותם.

המטרה היא ללמוד ולתרגל מיומנויות שאפשר לקחת אל חיי היום־יום.

01

זיהוי דפוסים

להתחיל לזהות מצבים שמפעילים תגובה אוטומטית.

02

עבודה עם דחף

לתרגל תשומת לב לדחף ולבחור איך להגיב אליו.

03

עוגני שגרה

לבנות פעולות קטנות שאפשר לשלב ביום־יום.

04

יחס למעידה

להתבונן במה שקרה ולתכנן את הצעד הבא בלי להפוך אירוע לזהות.

05

גבולות ותקשורת

לתרגל ביטוי של צורך והצבת גבולות בקשרים.

06

תוכנית להמשך

לכתוב סימני אזהרה אישיים וצעדים שיעזרו להישאר בדרך.

המסע

12 שבועות.
צעד אחד בכל פעם.

בכל שבוע נעסוק בנושא אחד ונפגוש אותו דרך סרטונים ותרגול. ביום חמישי מתקיים מפגש לייב בזום.

הסילבוס מבוסס על תוכנית הליווי שסופקה. זמני המפגשים ופרטי הגישה צריכים להיסגר לפני הפרסום.

נזהה את ה״מסך״, את המרווח שבו יש בחירה, ואת ההבדל בין הקול האוטומטי לקול המודעות.

כלים: זיהוי המסך · המרווח · החלפת פרשנות · הבחנה בין הקולות

היכרות עם הילד הפנימי, הכלת כאב במקום בריחה, מכתב והורות עצמית.

כלים: זיהוי גיל התגובה · הכלה עצמית · כתיבת מכתב · הורות עצמית

לשים לב לתחושות שמלוות דחף ולשינויים שעוברים בגוף.

כלים: תשומת לב לתחושות · התבוננות בגל הדחף · שגרת טיפול עצמי · תודה לגוף

נתבונן בדפוסים משפחתיים ובבחירות שאנחנו רוצים לעשות היום.

כלים: זיהוי דפוסים משפחתיים · קונסטלציה עצמית · טקס סימון שינוי

נפנה מקום לזהות ולשגרה שאנחנו רוצים לבנות, ונלמד להתייחס למעידה כחלק מהתהליך.

כלים: עוגני שגרה · עיגון הרגלים · מכתב לרגע של מעידה · סביבה תומכת

עצירה באמצע הדרך: מה עובד, מה דורש התאמה ואיך ממשיכים גם כשההתלהבות הראשונית נחלשת.

נחקור למה הלב נסגר, את הקשר בין אהבה לפחד ואת האפשרות לבנות אמון בצעדים קטנים.

בונוס: מדיטציה מודרכת לשחרור קרום הלב.

הבדל בין אשמה לחרטה בריאה, סליחה עצמית והפיכת חוויה למקור של משמעות.

קבלה עצמית, גבולות והיכולת לתת מקום לאמת האישית.

דפוסי קשר, צרכים במקום כעס, ואפשרות לפעול אחרת בזמן אמת.

התבוננות במעידה כתהליך, זיהוי סימני אזהרה ובניית תוכנית אישית למניעת נסיגה.

לדמיין את מי שאנחנו הופכים להיות, לכתוב חזון אישי ולסמן את סיום התהליך בטקס אישי.

מתחילים כאן

מתחילים לבנות יותר בחירה בחיי היום־יום.

מחמישי לחמישי | תוכנית דיגיטלית בת 12 שבועות.

סרטוני תוכן לאורך התוכנית
מפגשי זום שבועיים
קבוצת תמיכה סגורה
מדיטציה מודרכת
תוכנית אישית להמשך
מסגרת שבועית לתרגול

הבהרות לגבי תוקף הגישה, מועד המחזור ופרטי הזום יוצגו כאן לאחר אישור סופי.

2,980 ₪
1,490 ₪
כולל מע״מ · או 5 תשלומים של 298 ₪
לרכישה מאובטחת ב־1,490 ₪ לאחר אישור התשלום יישלחו למייל פרטי הכניסה האישיים.
זו רכישה אחת בפריסה אפשרית, לא מנוי חודשי.
שאלות נפוצות

לפני שמתחילים.

בתוכנית נבחן גם ניסיונות קודמים ודפוסים שחוזרים, ונקדיש מקום לשגרה ולהתמודדות עם מעידות. אין הבטחה לתוצאה מסוימת; חשוב לבחור מסגרת שמתאימה לצורך ולמצב האישי.

זו תוכנית ללמידה ולתרגול כלים. היא אינה שירות רפואי או נפשי ואינה מחליפה טיפול מקצועי במקומות שבהם טיפול כזה נדרש.

התוכנית בנויה סביב קצב שבועי של תוכן ותרגול, עם מפגש זום שבועי. את משך הסרטונים והפרטים המדויקים יש להשלים לפי הגרסה הסופית של התוכנית.

לאחר אישור התשלום אמורים להישלח למייל פרטי הגישה האישיים לקורס ב־Schooler, בהתאם להגדרות הסופיות של ההשקה.

פרטי ההקלטות וזמינותן צריכים להיסגר ולאשר לפני הפרסום.

ההשתתפות מיועדת להיות דיסקרטית ומכבדת. את פרטי הקבוצה, הגישה והמדיניות הסופית יש להציג בהתאם לאופן שבו המערכת והקבוצה יופעלו בפועל.

התוכנית כוללת מסגרת קבוצתית ותוכן, ולא נכון להציג זמינות אישית רציפה אם היא אינה קיימת. את שאלת החובה בפייסבוק יש להגדיר לפי דרך ההפעלה הסופית.

לפי האפיון שסופק אין תקופת ניסיון או החזר כספי; יש להציג את תנאי הביטול והרכישה כפי שיאושרו במדיניות הרכישה.

לא. זו רכישה אחת, עם אפשרות לפריסה של 5 תשלומים של 298 ₪, בסך כולל של 1,490 ₪.

מחמישי לחמישי

אפשר להתחיל מצעד אחד ברור.

להכיר את הדפוס, לפנות זמן לתרגול ולבנות יותר בחירה בדרך שלך.

אני רוצה להתחיל